Приветствую Вас Гость | Группа "Гости" | RSS

Количество дней с момента регистрации: . 


Суббота, 16.11.2019, 05:10
Главная » 2013 » Март » 31 » 7 правил на просушку (осторожно - ненормативная лексика - до 18, женщинам и людям со слабой психикой - не читать!!!)
08:39
7 правил на просушку (осторожно - ненормативная лексика - до 18, женщинам и людям со слабой психикой - не читать!!!)

Помощь в СУШКЕ, девочки будут стерать свои трусики об твои кубики.
И так ребятки начнем с элементарных вещей, что бы нормально просушиться нужно следовать нескольким правилам:

• Правило 1:
Питайтесь часто (6 раз в день), чтобы поддержать высокий темп обмена веществ. при этом не пропускай приемы пищи, особенно завтрак.
• Правило 2:
Сократите общее количество калорий. При этом старайтесь соблюсти следующие пропорции в пище: 40-50% углеводы, 30-45% протеин, 10-15% жиры .
• Правило 3:
Последний прием пищи перед сном должен содержать минимум углеводов. Исключение: сразу после тренировки прием пищи должен быть с достаточным количеством углеводов.
• Правило 4:
Старайтесь из полезных продуктов выбирать те, которые приносят вам удовольствие.
• Правило 5:
Быстрые углеводы (булочки, конфеты, белый хлеб и т.д.) усиливают голод, старайтесь не употреблять эти продукты. Чувство голода поможет снизить большое количество воды (в том числе во время тренировок).
• Правило 6:
В среднем спортсмен со средней скоростью обмена веществ будет сбрасывать до 1.5-2 кг веса в неделю. Ели у вас низкая скорость обмена веществ, поднимите интенсивность тренинга и увеличьте продолжительность кардио нагрузки.
• Правило 7:
Заранее покупайте и готовьте питание на день. На этапе похудения у вас не должно быть осечек и случайных перекусов.

Если вы не ёбаный турникмен и адекватно относитесь к добавкам то смотрим сюда :
Зеленый чай:
250-300 гр. зеленого чая ускорят метаболизм (можно принимать экстракт в таблетках).
Кофеин:
200 гр. кофеина послужат отличным стимулятором нервной деятельности.
Карнитин:
2000 мг. ежедневно поможет сохранить мышцы и ускорить метаболизм.

Что касается ЖРАТВЫ я эндоморф мне сложно скинуть вес сколько я этих диет перепробовал... наверно диет 30 мне не помогло, я понял что ебать колотить лучше 2 месяца я потерплю думаю ёбный в рот дрыщ на диету смотреть не будет, так что диета это индивидуально у меня такая например : 5.50 - 5 гр бсаа + четверть лимона, захуячил водой. > 6.00 - 40 минут кардио, > Чашка (стандартная) Овсянки + лимон ибо ее жрать невозможно без нихуя. > 11.20 5 стл ложек риса + пару кусочков грудки, пареная спаржа. > 14.00 5 стл ложек риса + рыба пареная + спаржка, > 16.00 - 17.40 у меня ебашилово, (перед и после бсаа) тренируюсь я 5 раз в неделю, в плане тренировки у меня подходы повторения не меняются только интенсивность, 25-30 секунд отдых и дальше ебашилово. > После треньки я жру 3 ложки с горкой риса + лимон + 5 белков яичных + спаржа. > 20.00 - 20.40 кардио ( после бсаа) ну и что бы поправиться я еще ебашу перед сном 1 грейфрут и протеиновый коктейль если есть конечно)) Ибо я сладкоежка а без сладкого я е..панусь...

•••РЕБЯТА НЕ ПОВТОРЯЙТЕ ЧУЖИХ ОШИБОК.••••
Когда первый раз я пробовал диету я каждый ё..паный день вставал в 5 утра и бегал, п...здовал на учебу и после учебы бегал, я так делал на протяжении полтора месяца ну и как всегда потом Пасха, шашлыки вся эта е..пала... Скинул тогда уже около 12-15кг. Думаю ну 1 день по жру нормально и опять диету держать. И что вы думаете? На следующее утро встал на веса я тупо а...уел... +10кг, главное в сушке не сорваться терпите, повторяйте что вы толстая х..йня и вам не кто не даст если вы будете жрать, как бы запретный плод не был сладок держитесь! Сорветесь п...зда вам и вашим усилиям.
Просмотров: 596 | Добавил: Constantin | Рейтинг: 5.0/1
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]