Главная » 2014 » Июнь » 28 » Как делать замеры?
|
Замеры мышц - это эффективное средство для самоконтроля в бодибилдинге, которое позволяет фиксировать изменения в мышечном объеме за определенный отчетный период. Обмеры мышц необходимо производить регулярно и записывать результаты этих обмеров в дневник. Рекомендуется делать замеры мышц два раза в месяц. Замеры в основном производятся мерной лентой, которую используют для своих обмеров портные. Замеры производятся следующим образом: Замер шеи: голову держать прямо,измерять серединную поперечную линию шеи Замер грудной клетки: при как можно глубоком вдохе, занимая положение "вольно" и при глубоком выдохе через грудные мышцы на уровне сосков. Руки свободно Опущены вдоль тела. Замер плеча (бицепс): Через наиболее широкую окружность согнутой в локте руки c напряженными мышцами(бицепс–трицепс), а затем через середину бицепса свободно опущенной руки. Замер талии : в самом узком месте через прямую мышцу живота Замер бедра : непосредственно под мышцами ягодиц. Замер голени : в самой широкой части икроножной мышцы. "Горячая" рука т.е. сразу после тренировки плеча. "Холодная" – спустя 24 часа после нагрузки. В течение дня обмеры несколько меняются: так утром, когда вы подниметесь с постели ваша рука несколько больше, чем днем, после обеда. Температура тоже влияет на размеры, обычно руки несколько больше в жаркие дни и меньше в холодные. Измеряйтесь в одно и то же время, лучше утром. Замеры мышц - это зеркало вашей результативности и эффективности тренировочной программы. Проводите их регулярно, дабы вы смогли оперативно отследить все изменения своего телосложения и подобрать для себя максимально эффектиную программу.
|
Просмотров: 685 |
Добавил: Constantin
| Рейтинг: 5.0/1 |
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи. [ Регистрация | Вход ]
|