Приветствую Вас Гость | Группа "Гости" | RSS

Количество дней с момента регистрации: . 


Пятница, 22.11.2019, 18:09
Главная » 2013 » Апрель » 29 » Отжимания от пола с узким упором
12:36
Отжимания от пола с узким упором

Отжимания от пола являются очень эффективными в накачке таких мышц как мышцы груди и трицепсы. Основная часть нагрузки, получаемая при отжиманиях, ложится именно на эти мышцы. Но, помимо этого, отжимания также косвенно напрягают ещё множество различных мышц, это и верхние части дельт и пресс и некоторые части спины, а также квадрицепсы.
Существует довольно широкий спектр различных вариаций отжиманий от пола, начиная отжиманиями с коленей, заканчивая отжиманиями, когда ноги находятся выше головы или отжиманиями на одной руке.
В этой статье более подробно рассмотрим отжимания с узким упором рук.
Данное конкретное упражнение обладает средним уровнем сложности и очень напоминает жим лёжа узким хватом, только наоборот, лицом вниз. Подобно жиму лёжа, отжимание от пола с узким упором акцентирует нагрузку на трицепсы, а также прокачивает всю внутреннюю поверхность грудных мыщц.
Для выполнения отжиманий с узким упором, принимаем положение упора, стоя на прямых руках. При этом кисти рук следует поставить таким образом, чтобы большие и указательные пальцы обеих рук соприкоснулись друг с другом.
Для начала опускаемся в самую нижнюю позицию. После этого, с помощью мощного усилия выжимаем вес тела обратно наверх. Когда вы достигните верхней точки, следует статически напрячь трицепсы на счёт «раз-два». После этого снова опускаемся в нижнее положение. Применение такого приёма ещё больше усилит нагрузку на трицепсы, что придаст ещё большей эффективности данному упражнению.
Если такой способ отжиманий для вас пока слишком тяжёл, можно несколько снизить нагрузку, принимая упор не на прямых ногах, а на коленях.
Если же, наоборот, вам нужно больше нагрузки, для более эффективных тренировок, можно поставить ноги на любую опору, чтобы они оказались выше уровня головы. И повторить упражнение в таком положении.
Просмотров: 900 | Добавил: Constantin | Рейтинг: 5.0/1
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]