Приветствую Вас Гость | Группа "Гости" | RSS

Количество дней с момента регистрации: . 


Пятница, 22.11.2019, 03:05
Главная » 2013 » Май » 5 » Подъем на бицепс обратным хватом
01:44
Подъем на бицепс обратным хватом

Когда: в самом конце комплекса, после традиционных подъемов с гантелями или штангой.
Как: дополните этим упражнением движения нейтральным и супинированным хватом.
Сколько: Сделайте 10-12 повторений в 2-3 сетах. Обязательно повышайте тренировочный вес. Соблюдайте правильную технику.
СХЕМА.
●Возьмитесь за гриф штанги прямым хватом на ширине плеч и встаньте прямо, удерживая штангу на прямых рунах у бедер.
●Возьмитесь за гриф исключительно прочно.
●Не меняя прямого положения головы, наполните грудь вдохом. ●Статически напрягите пресс и спину.
●Изолированным усилием бицепсов поднимите штангу по дуге к ключицам.
●Не останавливайтесь на полпути. Поднимайте штангу как можно выше. При этом удерживайте локти неподвижными, не выводите их вперед.
●Обязательно слегка согните колени. Это снимет напряжение в области поясницы.
Применение прямого грифа обеспечивает самую высокую эффективность упражнения. EZ-штанга более удобна, однако изогнутый гриф снижает нагрузку на плечевую мышцу.
Применять EZ-штангу нет резона, тем более, что комплекс упражнений для бицепса обычно включает движения с нейтральным и супинированным хватом.
Не допускайте сгибания в запястьях. Держите кисти «в линию» с предплечьями.
Если раньше у вас болели запястья, перед упражнением перебинтуйте их эластичным бинтом.
В нижней точке амплитуды ваши руки наиболее слабы. Не пытайтесь начать упражнение рывком! Будет лучше, если перед вами встанет страховщик и поможет преодолеть «мертвую» зону на старте движения. Рывковые движения корпусом опасны вашей пояснице. В нижней области позвоночника возникает перегрузка, которая может привести к травме.
Для упрочения стойки поставьте колени на ширину плеч. Узкая постановка ступней сделает стойку неустойчивой.
Данное упражнение рекомендуется всем спортсменам, которые заинтересованы в сильных руках.
В бодибилдинге упражнение используется двояко. Его применяют для прицельного воздействия на плечевую мышцу. Она пролегает под бицепсом и при гипертрофии выталкивает его наружу, повышая тем самым общий объем руки. Упражнение также годится для исправления дисбаланса между большим бицепсом и относительно слабым предплечьем. Упражнение обычно включают в специализированный тренировочный комплекс для рук, который выполняют отдельно от других мышц и мышечных групп.
Просмотров: 730 | Добавил: Constantin | Рейтинг: 5.0/1
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]