Приветствую Вас Гость | Группа "Гости" | RSS

Количество дней с момента регистрации: . 


Четверг, 18.07.2019, 14:07
Главная » 2014 » Февраль » 23 » Подъемы штанги на бицепс стоя
11:07
Подъемы штанги на бицепс стоя

Подъемы штанги на бицепс стоя – это основное, базовое и самое эффективное упражнение для наращивания силы и массы бицепса. Оно равномерно нагружает верх, низ и середину этой мышцы, а также верх предплечья. Подъемы штанги на бицепс рекомендованы занимающимся любого уровня подготовки. Упражнение выполняют первым в программе на бицепс, по 6-10 повторений в 3-4 сетах.
Техника выполнения подъемов на бицепс со штангой стоя
Возьмите штангу нижним хватом, так чтобы ладони смотрели вверх. Ноги на ширине плеч, носки чуть развернуты наружу, в пояснице естественный прогиб, корпус выпрямлен. Вдохните, задержите дыхание и усилием бицепса поднимите штангу к груди, сгибая руки в локтях. Старайтесь не двигать локтями в процессе подъема. В верхней точке зафиксируйте штангу на пару секунд, после чего выдохните и вернитесь в исходную позицию. Не разгибайте локти в замок, сохраняйте постоянный изгиб. Это вся техника данного упражнения на бицепс.
Рекомендации по выполнению
1. Используйте обратный хват в подъемах, чтобы накачать объем бицепса, а прямой (ладони вниз) для того чтобы раскачать плечевую мышцу и поднять пик бицепса.
2. Не раскачивайте корпус и не двигайте локтями. Выдвигая локти вперед, вы снижаете нагрузку с верхней области бицепса.
3. Не используйте слишком большой вес. Вы должны срывать с места штангу не бедрами и корпусом, а усилием бицепса. Кроме того, чрезмерный вес не позволит работать по максимальной амплитуде, а это обязательное условие для тренинга массы бицепса.
Просмотров: 513 | Добавил: Constantin | Рейтинг: 5.0/1
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]