Приветствую Вас Гость | Группа "Гости" | RSS

Количество дней с момента регистрации: . 


Воскресенье, 22.09.2019, 02:36
Главная » 2015 » Январь » 8 » Сушка за 6 недель: возможность для вас привести себя в форму без негативных последствий
08:47
Сушка за 6 недель: возможность для вас привести себя в форму без негативных последствий

Хочу сразу отметить, что это не профессиональная соревновательная схема, это просто возможность для вас привести себя в форму перед пляжным сезоном без негативных последствий.

Сушка мужчин, как и женщин, строится на 3-х аспектах:
1) Питание
2) Тренинг
3) Кардио

Питание:
Углеводы в первую неделю потребляем на уровне 4 гр. на 1 кг., понижая каждую неделю на 0.5 гр.
Главное успеть сделать все приемы до тренировки, но большую часть употребляйте утром.
Белок 2.5 гр. на протяжении всех 6 недель.
Жиры 0.5-1 гр. из льняного и оливкового масла, рыбы.

Тренинг:
3 тренировки в неделю.
По 1 базовому упражнению в каждый день.
Отдых между подходами по 20-30 секунд, кроме базовых упражнений, здесь 1-2 минуты.
Советую применять схему – первый вес на 12 повторов, через 20 секунд вес меньше, но также на 12, дальше еще меньше и опять на 12.

Кардио:
Делайте натощак, начиная с 20 минут и добавляйте по 5 минут каждую неделю. Пульс держим на уровне 60-70% обязательно.
Данной схемы достаточно для приведения себя в достойную форму к отдыху, если вы, конечно, не критически заплыли в межсезонье.
Просмотров: 420 | Добавил: Constantin | Рейтинг: 5.0/1
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]