Приветствую Вас Гость | Группа "Гости" | RSS

Количество дней с момента регистрации: . 


Воскресенье, 17.11.2019, 18:24
Главная » 2012 » Июль » 20 » Тренировка пресса для начинающих
21:40
Тренировка пресса для начинающих




Многие мечтают обрести красивый рельеф пресса, который будет манить девушек, но не все знают, как правильно тренировать эту группу мышц. Наверное, вы часто слышали от парней, что он начал тренировать мышцы живота и делает по 7-8 подходов по 50 - 60 повторов. На это можно сказать только одно, они зря теряют время. Для хороших результатов достаточно всего лишь 3 - 4 подхода, примерно по 25 повторов. Это значительно сэкономит ваше время, силы и нервы.
Перед тем как приниматься за тренировку, следует немного размяться. Опытные тренеры в качестве разминки всегда ставят на первое место бег. Во время бега у человека работают абсолютно все мышцы, от ног до торса. После такой разминки тело спортсмена будет находиться в разогретом состоянии и поэтому упражнения будут давать больше результатов. Если вы начали тренировать пресс недавно, то вам следует начинать с самых простых упражнений. Для начала лягте на пол и выберете удобное для вас расположение ног. Вы можете расположить их либо в согнутом состоянии, либо распрямить. Если вы решили выполнять повторы с согнутыми ногами, то поднимайте верхнюю часть туловища, при этом касаясь подбородком своих коленей. Для накачивания пресса в домашних условиях можно также приобрести тренажеры для дома, заказав в спортивном интернет-магазине по приемлемой цене.
Если же вы решили заниматься с прямыми ногами, то их следует хорошо закрепить или поднять на какую-либо скамью, чтобы во время упражнений они не шевелились. Для начала будет достаточно примерно 3 подхода по десять повторений.
Спустя две-три недели можно добавить еще один подход и так далее. Когда начнут появляться первые результаты, пресс станет намного красивее, но все же останется один минус. При выполнении вышесказанного упражнения очень слабо напрягается нижняя часть мышц живота. Ее можно тренировать другим способом. Упражнение такое же, только тут ноги обязательно должны быть согнуты. Делаем подъем туловища, а затем делаем поворот, стараясь локтями дотронуться до противоположной коленки. Это упражнение позволит вам нагрузить и нижнюю часть живота. Как и в первом случае, повторов должно быть примерно столько же. Итак, выполняя эти незамысловатые упражнения, можно натренировать свой пресс, не выходя из дома. Всем удачных тренировок.
Просмотров: 1079 | Добавил: Constantin | Рейтинг: 5.0/1
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]