Приветствую Вас Гость | Группа "Гости" | RSS

Количество дней с момента регистрации: . 


Понедельник, 18.11.2019, 15:07
Главная » 2013 » Апрель » 25 » Упражнения для мышц рук
08:39
Упражнения для мышц рук

Основные комплексные упражнения:

•Жим лежа (грудные мышцы, дельтовидные мышцы, трицепсы).

•Жим гантелей лежа (грудные мышцы, дельтовидные мышцы, трицепсы).
•Отжимания на брусьях (грудные мышцы, трицепсы, дельтовидные мышцы, широчайшие мышцы).
•Тяга книзу (широчайшие мышцы спины, мышцы верхней части спины, грудные мышцы, бицепсы, плечелучевые мышцы, предплечья).
•Подтягивания (широчайшие мышцы спины, бицепсы, плечелучевые мышцы, грудные мышцы, мышцы верхней части спины, стенка живота” предплечья)
•Жим (дельты, трицепсы, трапециевидные мышцы).
•Жим гантелей (дельтовидные мышцы, трицепсы, трапециевидные мышцы).
•Жим лежа на наклонной скамьи (грудные мышцы, дельтовидные мышцы, трицепсы).
•Шраги на наклонной скамье (трапециевидные мышцы и вся верхняя часть спины, дельтовидные мышцы, предплечья).
•Шраги стоя (трапециевидные мышцы, дельтовидные мышцы, предплечья).
•Жим лежа на скамье с наклоном вниз (грудные мышцы, дельтовидные мышцы, трицепсы).
•Жим лежа с узким хватом (трицепсы, дельтовидные мышцы, грудные мышцы).
•Тяга гантелей (широчайшие мышцы спины, мышцы верхней части спины, бицепсы, плечевые мышцы, задняя часть дельтовидных мышц, предплечья).
•Шраги на скамье (грудные мышцы, дельтовидные мышцы, трапециевидные мышцы).
•Все варианты подъемов на носки (икроножные и камбаловидные мышцы).
•Подъем штанги на бицепс (бицепсы, плечелучевые мышцы, предплечья).
•Подъем гантелей на бицепс (бицепсы, плечелучевые мышцы, предплечья).
•Подъем на бицепс с супинацией (бицепсы, плечелучевые мышцы предплечья).
•Сгибания кисти (сгибатели пальцев).
•Упражнения для кистей рук в тренажере (предплечья).
•Все варианты работы со стержнем, утяжеленным на конце (предплечья).
•Подъем веса пальцами рук (предплечья, мышцы пальцев).
•Удержание штанги с толстым грифом (мышцы пальцев, особенно с очень толстым грифом, предплечья).
•Сгибания/разгибания в запястьях (предплечья).
•Отжимания (трицепсы).
Просмотров: 491 | Добавил: Constantin | Рейтинг: 5.0/1
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]